Se lever sans les mains
À chaque fois que vous quittez un fauteuil, essayez sans prendre appui sur les accoudoirs. Répété dix fois par jour, ce geste entretient la force des cuisses mieux que bien des exercices.
Prendre l'escalier quand c'est possible
Une volée, pas davantage au début. Monter travaille la force, descendre travaille le contrôle et l'équilibre — les deux comptent.
Lever les bras en rangeant
Ranger volontairement quelques objets en hauteur crée des occasions naturelles d'aller chercher l'amplitude des épaules, celle qui disparaît le plus discrètement.
Marcher un peu plus loin
Descendre un arrêt plus tôt, faire le tour du pâté de maisons après le repas, aller à la boulangerie à pied. Ces minutes cumulées valent une séance.
Ce que l'accompagnement ajoute
Le coach met de la progression là où il n'y a que de l'habitude : il observe, corrige un appui, augmente légèrement la difficulté au bon moment, et vérifie que les progrès sont réels.
Un coach peut poser les repères de départ lors d'une première séance à domicile.