Avant de commencer
Placez-vous près d'un plan de travail ou d'un dossier de chaise stable, pieds nus ou en chaussures fermées, sur un sol non glissant. Arrêtez immédiatement en cas de vertige ou de douleur.
1. Le transfert de poids
Debout, pieds écartés de la largeur des hanches, faites passer lentement votre poids d'un pied sur l'autre. Dix allers-retours, en respirant calmement.
2. L'appui sur une jambe
Soulevez légèrement un pied, tenez quelques secondes, reposez. Augmentez la durée au fil des semaines. Une main reste près de l'appui.
3. La marche en ligne
Avancez en posant un pied juste devant l'autre, le long d'un plan de travail. Cinq à dix pas, puis retour.
4. Le demi-tour contrôlé
Beaucoup de déséquilibres surviennent en se retournant. Faites des demi-tours lents, en petits pas, en gardant l'appui à portée de main.
Une précision utile
Ces exercices entretiennent la stabilité, ce qui est reconnu et utile. Ils ne garantissent pas l'absence d'accident et ne remplacent aucun avis médical.
Un coach vérifie les appuis et adapte la progression, ce qu'un article ne peut pas faire.